今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「ダイエット＝我慢」というイメージが強いですが、
実は無理に食事を制限しなくても、食べ方を工夫するだけで
スルッと痩せることができます(^^)/
食事を楽しみながら健康的に体重を落とす方法を紹介します！！
1. 食べる順番を変えるだけで太りにくくなる
食事の際に意識したいのが「食べる順番」！
血糖値の急上昇を防ぐことで、脂肪がつきにくくなります(^_-)-☆
１．野菜や汁物を最初に食べる（食物繊維が血糖値の上昇を抑える）
２．たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）をしっかり摂る（筋肉を維持し、代謝を上げる）
３．炭水化物（ごはん・パン・麺類）は最後に食べる（血糖値の乱高下を防ぐ）
この順番を守るだけで、同じ食事量でも脂肪になりにくくなります(^^)/
2. 「ながら食べ」をやめて、食事に集中する
スマホを見ながら食べたり、テレビを見ながら食べると、
満足感が得られにくく、つい食べ過ぎてしまいます(;^_^A
食事の際は、よく噛みながら味わって食べることを意識しましょう(^^)/
●一口につき20回以上噛む（満腹中枢が刺激され、少ない量で満足できる）
●食べることに集中する（味をしっかり感じ、食事の満足度がアップ）
こうすることで、自然と食べる量が減り、ストレスなく痩せることができますよ!(^^)!
3. 間食は時間と質を工夫する
「おやつはダイエットの敵」と思われがちですが、食べ方を工夫すれば問題ありません！！
●間食をするなら15時まで（この時間帯は脂肪がつきにくい）
●甘いものが欲しい時はナッツやヨーグルトを選ぶ（血糖値が急上昇しにくい）
●スイーツは週に1～2回、少量を楽しむ（食べ過ぎ防止と満足感の両立）
我慢せずに、適量を楽しむことが大切です(^^♪
4. 夜遅くの食事は「食べるもの」を工夫
夜遅くの食事は太りやすいですが、食べるものを選べば問題ありませんよ(^_-)-☆
●たんぱく質や野菜を中心にする（消化に負担をかけず、脂肪になりにくい）
●炭水化物は控えめに（夜はエネルギー消費が少ないため、余分な糖質が脂肪になりやすい）
●寝る2時間前までには食べ終える（睡眠の質を下げず、代謝をキープ）
5. 「ダメ！」ではなく「どう食べるか」を考える
食べたいものを無理に我慢すると、ストレスが溜まり、
結局リバウンドの原因になります(‘◇’)ゞ
大切なのは「どう食べるか」！！
●好きなものは食べ方を工夫して楽しむ（量や時間を調整する）
●普段の食事をバランスよく整える（日常の習慣が大切）
●罪悪感を持たず、楽しく食べる（ストレスを減らすことで暴食を防ぐ）
まとめ
我慢せずにスルッと痩せるためには、
１．食べる順番を意識する
２．食事に集中し、よく噛む
３．間食の時間と質を工夫する
４．夜遅くの食事は控えめに
５．「ダメ」ではなく「どう食べるか」を考える
無理な制限をせず、楽しみながら健康的に理想の体型を目指しましょう！
