今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
どうしても自己流ダイエットというと
食事を減らすか運動するか？という
選択をする方が多いのかな？と思います(;^_^A
食事制限をすると、ストレスになり
ダイエットは続けることが難しいですよね・・・
では、ストレスにならないダイエットは
どうしたら良いか？について書きますね(^_-)-☆
１．食べて痩せる
食べる量を大幅に減らすのではなく、食べる内容を
工夫することで満足感を得ながら痩せる！！
血糖値の急上昇をおさえるために、白米を玄米や雑穀米に
置き換えるなど、小さな変更から始める。
２．「絶対に我慢しない」というルールを作る
好きな食べ物を完全に禁止するのではなく、適量を楽しむことでストレスを軽減します。
例えば、週に1回は「好きなものを食べてもOKの日」を設定する
食べ過ぎを防ぐために、少量パックを買うなどの工夫を！！
制限するというよりも「選択肢を増やす」視点を持つといいですね(^_-)-☆
３．「時間と環境」を味方にする
食べ方や環境を見直すことで、少ない量でも満足感が得られます。
よく噛んでゆっくり食べることで、満腹感を得やすくなります。
食事する環境を整える、スマホを見ながら食べるなどの
「ながら食べ」は禁止！！
４．「置き換え」でストレスを軽減する
お酒を毎日飲みたい方は、ビールではなく
ハイボールやウィスキーの湯割りなどに置き換える。
ケーキや、高カロリーのスウィーツをやめ
干し芋やドライフルーツ、果物に変える
全てを変えるのではなく、一部だけを置き換えることで
無理なく継続できます!(^^)!
５．「食事を楽しむ工夫」をする
ダイエット中でも楽しい時間を作ることで、ストレスを軽減します。
例えば、新しいヘルシーレシピを試してみる。
彩りの良い食材を使い、見た目にも美しい食事を心がける。
ハーブやスパイスを活用して、塩分や脂肪分を控えながらも風味豊かな食卓にする