今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
運動が苦手とか、めんどくさいなんて思っている方は
結構多いのではないでしょうか？
運動がどうしたら習慣化するかについて
書きますね!(^^)!
１．日常生活に運動を取り入れる
特別な運動をするのではなく、日常の中で身体を動かす機会を増やします。
●エレベーターに乗らず、階段を使う
●買い物は車を使わず、歩いていく
●通勤は一駅手前で降りて歩く
２．時短で、軽い運動から始める
●ハードな運動を避け、初心者でも続けやすい内容からスタートする
●1日5分のストレッチや軽い体操から始める
●座ったままできる運動
少しだけ「動く」から始めることで、挫折しにくいです(^^♪
３．好きなことをやる
頑張ってきらいな筋トレをやらず、楽しみながらできることを探す
●音楽を聴きながらリズムに合わせて動く
●好きな映画や動画を見ながら、室内でエアーウォーク
好きなことを優先すると、運動がつらくならないですよね♪
４．成果が目に見えるツールを活用する
●運動量や成果が記録できるツールを使うことで、やる気がアップします。
例えば、歩数計アプリで歩数を記録して目標を達成する楽しみを感じる
消費カロリーや心拍数を測るスマートウォッチを活用するなど
数字で成果がわかると、達成感が得られ、次の行動につながります。
５．友達や家族と一緒にやる
一人で始めるのが難しい場合、誰かと一緒に楽しむことで続けやすくなります(^^♪
例えば、家族と一緒に軽い散歩をしたり、友達と「オンラインで
一緒にストレッチ」などをやってみる。
他の人と共有することで楽しくなり、運動へのハードルが下がります。