今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「ダイエットを始めても、いつも途中で挫折してしまう…」そんな経験はありませんか？
成功のカギは、無理なく続けられる仕組みを作ることです。
今回は、多くの人のダイエットをサポートしてきた私が、挫折せずに続けるために本当に必要な5つのポイントをお伝えします。
1. 小さな目標を設定する
「3ヶ月で10kg痩せる！」と大きな目標を立てると、達成できなかったときにモチベーションが下がりがち。
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まずは1週間で1kg減を目標にする
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ウエストを3cm減らすなど、具体的な数値を設定する
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運動なら「毎日30分歩く」など、できる範囲で目標を決める
小さな成功体験を積み重ねることで、やる気が続きます。
2. 無理のない食事のルールを作る
食事制限が厳しすぎると、途中で我慢できなくなり、リバウンドの原因になります。
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「白米を玄米にする」「お菓子は週1回」など、小さな変更を加える
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極端な食事制限はせず、栄養バランスを意識する
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好きなものを完全に禁止せず、適度に楽しむ
無理なく続けられるルールを作ることが大切です。
3. 楽しめる運動を取り入れる
「運動が苦手…」という人でも、楽しめる方法を見つければ続けられます。
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ダンスやヨガ、ウォーキングなど、自分が楽しいと思える運動を選ぶ
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友達と一緒に運動することでモチベーションを上げる
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日常生活に取り入れる（階段を使う、通勤時に歩くなど）
好きな運動を習慣にすることで、無理なく続けられます。
4. 環境を整える
ダイエットは「意志の強さ」だけでは続きません。
環境を整えることで、自然とダイエットが習慣化します。
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冷蔵庫にヘルシーな食品を常備する
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家にお菓子を置かない
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運動しやすい服装や道具を準備する
「頑張らなくても続けられる環境」を作ることが重要です。
5. 完璧を求めすぎない
「絶対に○○しない！」と厳しく決めすぎると、挫折しやすくなります。
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80％の成功を目指す（たまには楽しむことも大切）
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1回の失敗で諦めず、次の日からリセットする
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長期的に続けることを最優先にする
ダイエットはマラソンのようなもの。完璧を求めすぎず、楽しみながら続けましょう。
まとめ
ダイエットを挫折せずに続けるためには、以下の5つのコツを意識しましょう。
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小さな目標を設定する
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無理のない食事ルールを作る
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楽しめる運動を取り入れる
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環境を整える
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完璧を求めすぎない
「頑張る」よりも「続ける」ことが大切。
無理なく続けられる方法を見つけて、理想の体型を手に入れましょう！
