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「痩せにくくなった」「昔より太りやすい」と感じていませんか？
それは代謝が低下しているサインかもしれません。
代謝を上げることで、何もしなくても消費されるカロリーが増え、太りにくい体を手に入れることができます。
今回は、代謝を上げるためにやるべき５つのポイントを紹介します。
1. 筋トレを取り入れる
基礎代謝の大部分は筋肉によって消費されるため、筋トレは代謝アップに欠かせません。
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スクワットやプランクなどの全身運動を行う
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大きな筋肉（太もも・背中・胸）を鍛えると効果的
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週2〜3回の筋トレを習慣化する
筋肉が増えると、1日の消費カロリーが増え、太りにくい体になります。
2. 有酸素運動を適度に行う
有酸素運動も代謝を上げるのに効果的です。
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ウォーキングやジョギング（30分〜1時間）を継続する
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HIIT（高強度インターバルトレーニング）を取り入れると時短で効果大
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運動前にブラックコーヒーを飲むと脂肪燃焼が促進される
特に朝の運動は代謝を活性化させるため、ぜひ取り入れてみましょう。
3. たんぱく質をしっかり摂る
筋肉を維持・増強するためには、たんぱく質の摂取が欠かせません。
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肉・魚・卵・大豆製品をバランスよく摂取
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1日に体重×1.2g〜1.5gのたんぱく質を摂るのが理想
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プロテインを活用すると手軽に摂取できる
たんぱく質をしっかり摂ることで、筋肉を減らさずに代謝を高めることができます。
4. バランスのよい栄養を摂る
偏った食事は代謝を低下させる原因になります。特に、ビタミンやミネラルが不足するとエネルギー代謝がスムーズに行われません。
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野菜、果物、たんぱく質、炭水化物、脂質をバランスよく摂る
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ビタミンB群（豚肉、卵、玄米）を意識して摂取する
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鉄分（レバー、ほうれん草）やマグネシウム（ナッツ類）を補う
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、エネルギーを効率よく使える体になります。
5. 水分をしっかり摂取する
体の60％は水でできており、水分不足は代謝の低下を引き起こします。
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1日1.5〜2リットルの水を飲む
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朝起きたらまずコップ1杯の水を飲む
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食事の30分前に水を飲むことで消化を促進
水分補給を意識するだけで、血流がよくなり、代謝アップにつながります。
まとめ
代謝を上げるためには、以下の6つの習慣を取り入れることが大切です。
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筋トレを行い基礎代謝を上げる
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有酸素運動を適度に取り入れる
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たんぱく質をしっかり摂る
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バランスのよい栄養を摂る
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水分をしっかり摂取する
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十分な睡眠を確保する