今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
ダイエットを頑張っているのに、全然体重が減らない・・・
停滞期になると「もうやめようかな…」
とモチベーションが下がってしまいますよね(;^_^A
でも、諦めるのはまだ早い！
体重が落ちないのには理由があります！！
そして、その壁を乗り越えるためにできることが必ずあります!(^^)!
今回は、体重が止まったときに試してほしい
5つのポイントをご紹介します!(^^)!
1. 「体重」ではなく「体脂肪」をチェックする
まず最初に確認したいのは、「本当にダイエットが止まっているのか？」ということ。
体重は日々変動するもので、特に筋トレをしている場合は
脂肪が減っていても、筋肉が増えている可能性があります(^^)/
チェックすべきポイント
✅ 体脂肪率を測る（できれば毎日同じ時間に）
✅ 鏡で体のラインをチェックする
✅ 服のサイズ感の変化を確認する
体重が変わらなくても、ウエストがすっきりしていたり、
筋肉が増えて引き締まっていたりするなら、それは成功のサインです！
2.食事内容を確認する
「食べる量を減らしているのに痩せない…」そんなときは、
カロリーだけでなく「栄養バランス」に目を向けてみましょう(^_-)-☆
食事のポイント
✅ たんぱく質はしっかり摂れますか？（肉・魚・卵・大豆製品など）
✅ 糖質を大胆に減らしすぎていないか？（適度な糖質は必要！）
✅ 良質な脂質を摂っているか？（アボカド・ナッツ・オリーブオイルなど）
カロリー制限をしすぎると、体がエネルギー不足を
感じて代謝を落としてしまいます(>_<)
食事の内容を見直し、必要な栄養をしっかり摂ることで、
代謝を上げましょう(^^)/
3.運動のやり方を変える
毎日同じ運動をしていると、体が運動に慣れて
エネルギー消費が減ってしまいます(;^_^A
そんなときは、運動の種類や強度を変えてみましょう！！
✅筋トレ＋有酸素運動を取り入れて
✅ウォーキングだけなら、坂道や階段を取り入れて負荷を上げる
✅ HIIT（高強度インターバルトレーニング）を試してみる
特に筋トレは、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るのに役立ちます。
運動の内容を工夫しながら、飽きが来ないようにしましょう♪
4.睡眠の質を改善する
「寝不足とダイエットは関係あるの？」
と思うかも知れませんが、実は大アリです！
睡眠不足が続くと、食欲をコントロールするホルモンが乱れ、
甘いものやジャンクフードを食べたくなってしまいます。
良質な睡眠のポイント
✅毎日7時間以上の睡眠を確保する
✅寝る1時間前はスマホを見ない（ブルーライトは睡眠の質を下げる）
✅お風呂でしっかり体を温めてリラックスする
しっかり寝るだけで、ホルモンバランスが整い、代謝もアップします。
「最近寝不足かも…」という人は、まずは睡眠を見直してみましょう。
5.ストレスを溜めない
ストレスは、ダイエットにとっては大敵です。
ストレスがかかると「コルチゾール」というホルモンが多くなり、脂肪が溜まりやすくなってしまいます。
ストレスを軽減する方法
✅好きな音楽を聴く・アロマを焚く
✅運動を楽しむ（ヨガやダンスもおすすめ！）
✅ 「完璧にやらなきゃ」と思わず、ゆるく続ける
ダイエットは「続けること」が何よりも大切。
無理な食事制限や無理な運動で自分を追い詰めず、
「少しずつ変わっていけばOK」と気楽に考えてみましょう♪
まとめ
体重が落ちないときは、「何を変えれば良いか？」
を冷静に考えてみることが大切です。
-
「体重」ではなく「体脂肪」をチェックする
-
食事の栄養バランスを考える
-
運動の種類や強度を変える
-
睡眠の質を改善する
-
ストレスを溜めない
体重が滞るのは、あなたの体が変わろうとしている証拠！
今のやり方を少し調整するだけで、またスムーズに減量が進むはずです(^^)/
焦らず、自分のペースで続けていきましょう！！
