ブログ
食べすぎたときの解消法5選 〜リセットしてスッキリする方法〜
今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「つい食べすぎてしまった…」「昨日の飲み会で暴飲暴食…」
そんな経験、誰にでもありますよね！！
でも大丈夫！１回の食べすぎで太ることはありません！
大事なのはその後の過ごし方です(^_-)-☆
食べすぎてしまったと自己嫌悪に陥ったり、
過度な食事制限をしたりするのは逆効果。
正しい方法でリセットすれば、体は元に戻ります。
今回は、食べすぎたときにすぐにできる解消法を5つご紹介します!(^^)!
1.水分をしっかり摂ってデトックス！
食べすぎた翌日は、余分な塩分や糖分が溜まり、むくみます。
むくみを解消するために次のことをやりましょう♪
●1.5〜2リットルの水をこまめに飲む
➡ 水をたくさん飲むことで、余分な塩分が排出されやすくなります♪
●白湯やカフェインレスのお茶を摂る
➡ 白湯は内臓を温めて代謝を上げる効果があります♪
カフェインレスのお茶（ルイボスティーやハーブティー）もおすすめ！
●カリウムを多く含む食品を摂る
➡ むくみを解消するために、カリウムが豊富なバナナ
・きゅうり・トマトなどを意識して食べましょう!(^^)!
2. 軽い運動で消費＆消化を促進
食べすぎた後、運動するのは面倒に感じるかも知れませんが、
激しい運動をする必要はありません(^^)/
軽い運動が消化を促進し、血流をよくするのでおすすめです！
●食べすぎた直後は「ゆっくり散歩」がおすすめ
➡ いきなりハードな運動をすると胃腸に負担がかかるので、
30分ほどのウォーキングが最適！
●翌日はストレッチやヨガで体を整える
➡ 胃腸の動きをよくするために、
深呼吸をしながらゆっくり体を伸ばしましょう♪
●エスカレーターではなく階段を使うなど、
日常で少し多めに選びましょう(^_-)-☆
➡無理なく消費カロリーを多くする工夫してみましょう。
3. 翌日の食事は「リセットメニュー」で調整
食べすぎた翌日は、「何も食べない」「極端にカロリーを減らす」
といった方法をとる人が多いですが、これは逆効果です(;^_^A
●胃に優しいものを食べる
➡ 野菜スープ、おかゆ、温野菜などをメインにすると、
胃腸の負担を減らしながら栄養が摂れます!(^^)!
●たんぱく質はしっかり摂る
➡ 卵、豆腐、鶏むね肉など、消化に良いものを選びましょう。
●脂っこいもの、甘いもの、小麦製品は控えめに
➡ パンやパスタ、揚げ物、スイーツはむくみやすいので、
リセットしたいときは避けましょう！！
4. お腹が空くまでは無理に食べない
「朝ごはんを食べなければいけない」「3食しっかり食べないと」
と無理に食べると、さらに消化に負担がかかります。
●自然にお腹が空くまで待つ
➡ 無理に朝食を食べず、「お腹がグーっと鳴るまで待つ」もアリ！
●16時間のプチ断食を試してみる
➡ 例えば、前日の夕食から16時間何も食べずに、
昼食からスタートすると、胃腸がしっかり休まり、デトックス効果も期待できます。
●「空腹を感じる時間」を意識的に作る
➡空腹を感じることで、脂肪燃焼スイッチが入り、
食べすぎのリセットがスムーズになります。
5. お風呂＆マッサージでむくみを解消！
●湯船にしっかり浸かる
➡ 38〜40℃のぬるめのお湯に15〜20分ほど浸かると、
血流がよくなり、余裕のある水分や老廃物の排出が促進されます。
発汗することでデトックス効果も期待できます。
●リンパマッサージでむくみを流す
➡ お風呂上がりに、足首からふくらはぎ、ひざ裏、そけいぶへと
優しくマッサージすると、リンパの流れがよくなり、むくみがスッキリします!(^^)!
●岩塩やエプソムソルトを入れる
➡ミネラルが豊富な入浴剤を活用すると、
より発汗が促進され、デトックス効果あり。
体を温めることで、消化機能や代謝もアップするため、
食べすぎた翌日の夜にはしっかりお風呂に入ることがおススメ！
まとめ：食べすぎた翌日は「整える」が大事！
食べすぎだからと、極端な食事制限や無理な運動は逆効果。
大切なのは、「焦らず、体を整えること」です。
1. 水分をしっかり摂ってデトックス
2. 軽い運動で消化＆消費を促進
3. 翌日の食事はリセットメニューで調整
4. 無理に食べず、ゆっくり時間を作る
5. お風呂＆マッサージでむくみを解消
この5つのステップを意識すれば、食べすぎたとしても
翌日にはスッキリとリセットできます(^_-)-☆
「食べすぎてしまった…」と落ち込むのではなく、
「明日どう過ごすか」に重点を置いて、
上手にリカバリーしていきましょう！！
