今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「何をやっても痩せない…」「ダイエットが続かない…」
そんなお悩みを抱えていませんか？
実は、多くの人が知らないダイエットの落とし穴に
ハマっている可能性があります(;^_^A
今回は、ダイエット迷子を卒業し、もう二度と
失敗しない方法をご紹介します!(^^)!
1. 短期間で痩せようとしない
「3日で−3kg！」「1週間で劇的変化！」といった短期集中ダイエットは、
一見効果がありそうですが、ほとんどがリバウンドの原因になります(;^_^A
急激に体重を落とすと、体は「飢餓状態」と判断し、痩せにくい体へ変わってしまうのです！！
▶ 理想は1ヶ月に1〜2kgのペースで減らすこと
▶ 無理な食事制限はせず、バランスの取れた食事を心がける
2. 食事制限だけで痩せようとしない
食べる量を極端に減らすダイエットは、一時的に体重が減るものの、
筋肉量まで落ちてしまい、結果的に代謝が下がります((+_+))
代謝が落ちると、ちょっと食べただけで太る体になってしまいます・・・
▶ たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・豆類・卵など）
▶ 炭水化物は適量を摂り、完全カットしない
3. 「カロリー制限」より「食べる質」を意識する
カロリーを減らすことばかりに気を取られると、栄養不足になり、
逆に痩せにくくなります。
大切なのは「何を食べるか」！
▶ 血糖値の急上昇を防ぐ食べ方（野菜→たんぱく質→炭水化物の順）
▶ 加工食品・砂糖を控え、ナチュラルな食材を選ぶ
4. 運動は「続けられる」ものを選ぶ
「ジムに行かなきゃ！」「毎日1時間ランニングしなきゃ！」
と意気込んで挫折した経験はありませんか？
大事なのは、無理なく続けられる運動を取り入れること！！
▶ 日常の動きを増やす（階段を使う・こまめに立ち上がる）
▶ 楽しめる運動を見つける（ダンス・ヨガ・ウォーキングなど）
5. 睡眠とストレス管理が成功のカギ
ダイエットがうまくいかない原因の1つに、「睡眠不足」と「ストレス」があります(;^_^A
寝不足だと食欲を増やすホルモンが分泌され、つい食べ過ぎてしまうのです・・・
▶ 7時間以上の睡眠を確保する
▶ リラックスできる時間を持ち、ストレスを溜めない
まとめ
ダイエット成功の秘訣は、「極端なことをしない」ことです(^^♪
１．短期間で痩せようとせず、ゆっくり続ける
２．食事制限だけでなく、栄養バランスを考える
３．カロリー制限より、食べる質を意識する
４．無理なく続けられる運動を取り入れる
５．睡眠とストレス管理を大切にする
今度こそ、ダイエット迷子を卒業して「一生続く健康的な習慣」を身につけましょう(^_-)-☆
