今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「今日は控えよう」と思ったのに、気づけばお菓子に手が伸びていた…
そんな“あるある”に悩んでいる方へ!!
実はその原因、意志の弱さではなく
“習慣”と“心の状態”にあるかもしれません(;^_^A
今回は、つい食べちゃうクセをやめて、
ストレスなく痩せる方法をご紹介します!(^^)!
1. 「食べちゃう」の正体は“空腹”じゃない
甘いものや間食が止まらない時、本当にお腹が空いているか、
ちょっと考えてみてください(^^)/
●イライラしたから食べる
●寂しい気持ちをまぎらわすために食べる
●なんとなく口がさみしい
このように、感情からくる“なんとなく食べ”
が習慣化している人は多いんです(;^_^A
▶ まずは「本当にお腹が空いてる？」と自分に聞いてみましょう。
2. 食べたくなった時の「置き換え習慣」を作る
我慢するのではなく、「代わりの行動」を用意しておくと、
食べたい気持ちがスッと落ち着くことがあります(^^♪
●温かいお茶をゆっくり飲む
●深呼吸をして心を落ち着ける
●散歩やストレッチで気分を変える
▶ 「食べる」以外のリフレッシュ方法を見つけてみましょう。
3. 食事のリズムが乱れていませんか？
間食が止まらない原因のひとつが、食事のバランスやタイミングの乱れ！！
●朝食を抜いていない？
●炭水化物だけのランチになっていない？
●夜ごはんの時間が遅すぎていない？
▶ 1日3食をしっかり、たんぱく質・野菜・炭水化物をバランスよく摂ることが基本です。
4. 完璧を目指さない「ゆるルール」を持つ
「絶対に甘いものは食べない！」と決めてしまうと、
かえって反動でドカ食いしてしまうことも(;^_^A
●「週に2回まではOK」と決めておく
●「おやつは15時まで」と時間を決める
●「今日は1個だけ」と量を決める
▶ 自分が守れる“ゆるルール”があると、心に余裕が生まれます。
まとめ
「痩せたいのに食べちゃう…」その悩みは、
意志ではなく習慣の見直しで解決できます!(^^)!
１．感情からくる食欲に気づく
２．食べたくなった時の置き換え行動を用意する
３．食事のバランスとタイミングを整える
４．我慢しすぎない、ゆるルールで心を軽くする
今日からできることを少しずつ。
あなたの「痩せたいのに食べちゃう」を卒業する第一歩を、一緒に踏み出しましょう！
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