今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
今日はカープを見に行くんです(^^♪
楽しみ～
普通、「野球を見に行く」というけど
広島人は「カープに行く」と言うんです♪
面白いよね！！
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「なんだか最近、前より痩せにくくなったな…」
「代謝が落ちたのかも…」 そんなふうに感じているあなたへ！！
年齢のせいだから仕方ない、なんてあきらめなくて大丈夫(^^♪
体は、何歳からでも変わる力を持っています！！
大切なのは、今の自分に合ったやさしい習慣を身につけること(‘◇’)ゞ
今回は、年齢に負けない体をつくるための、
3つのやさしいルールをご紹介します(^^)/
1. 食べて、動いて、筋肉を育てる
年齢とともに自然と減っていくのが筋肉。そのままにしておくと、
代謝が下がって太りやすく、疲れやすい体に…
でも、特別なトレーニングは必要ありません!(^^)!
▶ たんぱく質をちょこちょこ意識して
●お肉やお魚、卵、大豆製品などを毎食に少しずつ
●朝ごはんにもゆで卵や納豆、ヨーグルトをプラス
▶ 日常の動きが立派な運動に
●階段を選んでみる
●歯磨きしながら、かかとを上げたり下げたり
●スーパーで、あえて遠くの駐車場に停めて歩く
「運動しなきゃ！」ではなく、「体をちょっと動かすって気持ちいいな」
くらいの感覚でOKです(^_-)-☆
2. 血糖値と上手につきあう食べ方
年齢を重ねると、血糖値のコントロールもゆらぎやすくなります(;^_^A
急に上がったり下がったりすると、太りやすくなるだけでなく、
だるさや眠気の原因にも・・・
▶ 食べる順番をちょっと意識
●最初に野菜や汁物をひとくち
●次にたんぱく質（お肉・魚など）
●最後にごはんやパンなどの炭水化物
▶ 間食も味方に変える
●ナッツ、ゆで卵、ヨーグルトなどをチョイス
「ガマン」じゃなく、「整える」だけで、体はしっかり応えてくれますよ!(^^)!
3. 睡眠と心のケアで、体のリズムを整える
痩せにくさの影に、実は「睡眠不足」や「ストレス」が潜んでいることも・・・
▶ まずは睡眠時間を見直してみよう
●7時間前後を目安に！！
しっかり寝ることで、脂肪を燃やすホルモンも働きやすくなります。
▶ 心の休憩も忘れずに
●お風呂でホッとする時間
●好きな音楽を聴いたり、深呼吸するだけでも◎
気持ちがゆるむと、体も自然とやさしく整っていきます(^_-)-☆
まとめ
年齢は「変われない理由」ではなく、「変わるきっかけ」
１．食べて動いて、筋肉を守る
２．血糖値を意識して、ゆるやかに整える
３．睡眠と心のケアでリズムを整える
がんばりすぎなくても大丈夫!(^^)!
あなたの毎日がちょっとずつ軽く、明るくなるように、
今日からできることを、少しずつ始めてみませんか？
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