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リバウンドしないために必要な５つのポイント
今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
ここ数日、毎日雪が降ってますね・・・
広島市内でも、毎朝数センチ積もってます(;^_^A
すぐに解けますけどね！
寒いと動くのも制限されますよね・・・
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「せっかく痩せたのに、すぐに戻ってしまった…」そんな経験はありませんか？
ダイエットの成功は「一時的に痩せること」ではなく、「痩せた状態をキープすること」です。
今回は、多くの人のダイエットをサポートしてきた私が、リバウンドしないために本当に必要な5つのポイントをお伝えします。
1. 極端な食事制限をしない
短期間で痩せようとして極端な食事制限をすると、体は飢餓状態になり、栄養を溜め込もうとします。
その結果、ダイエットをやめた途端にリバウンドしやすくなります。
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無理なカロリー制限はNG
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バランスの良い食事を意識する
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たんぱく質・食物繊維・良質な脂質をしっかり摂る
「食べないダイエット」ではなく、「食べながら痩せる方法」を選びましょう。
2. 適度な運動を習慣にする
リバウンドを防ぐためには、筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが重要です。
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筋トレを取り入れる（スクワットや腕立て伏せ）
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有酸素運動も適度に行う（ウォーキングやジョギング）
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日常生活で活動量を増やす（エレベーターではなく階段を使うなど）
運動を習慣化することで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます。
3. ストレスをコントロールする
ストレスが溜まると、無意識に食べ過ぎてしまうことがあります。
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リラックスできる時間を作る（読書、アロマ、ストレッチ）
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睡眠をしっかりとる（6〜7時間は確保）
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食べることでストレス発散しないようにする
心の安定がダイエットの成功にもつながります。
4. 生活リズムを整える
不規則な生活は代謝を低下させ、リバウンドの原因になります。
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決まった時間に食事をとる
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夜遅くの食事を控える
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しっかり睡眠をとる
生活リズムが整うと、体のリズムも安定し、太りにくい体質になります。
5. 完璧を求めすぎない
「絶対に○○しない」と厳しくルールを決めすぎると、途中で挫折しやすくなります。
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80％ルールを意識する（完璧を目指さず、8割の成功を目標にする）
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たまには好きなものを楽しむ（チートデイもOK）
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長期的に続けられる方法を選ぶ
ダイエットは一生続くもの。無理なく続けられる方法を見つけることが大切です。
まとめ
リバウンドしないためには、無理のない習慣を作ることがポイントです。
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極端な食事制限をしない
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適度な運動を習慣にする
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ストレスをコントロールする
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生活リズムを整える
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完璧を求めすぎない
この5つを意識すれば、リバウンドせずに健康的な体を維持できます。
「無理せず、楽しく続けること」がダイエット成功の秘訣。
あなたのペースで、理想の体をキープしよう(^_-)-☆
