ストレスゼロで痩せる！食事のちょっとしたコツ

今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!

 

「ダイエット＝我慢」と思っていませんか？

実は、ちょっとした工夫でストレスなく痩せることが可能です(^^♪

 

我慢をせずに、無理なく理想の体型を目指す食事のコツを紹介します！！

 

1. 無理な制限をしない

 

「これは食べちゃダメ！」と決めるほど、食べたくなってしまうもの(;^_^A

 

大切なのは、食べる内容や順番を工夫することです！！

 

●炭水化物を極端に減らさない（適量を守ればエネルギー源として有効）

●食べる順番を意識する（野菜・たんぱく質→炭水化物の順で血糖値の上昇を抑える）

●間食は適度に取り入れる（空腹時間を長くしすぎるとドカ食いの原因に）

 

2. 食べる量ではなく「質」を変える

 

量を減らすと満足感が得られず、ストレスになりがち(;^_^A

 

食事の質を見直すことで、満足感を得ながら健康的に痩せることができます(^^♪

 

●精製された砂糖や小麦を控えめに（血糖値の急上昇を防ぐ）

●良質な脂質を取り入れる（アボカド、ナッツ、オリーブオイルなど）

●たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・卵・大豆製品で代謝をサポート）

 

3. 食事のタイミングを見直す

 

食事の時間を工夫するだけで、脂肪がつきにくくなります！！

 

●朝食をしっかり摂る（代謝を上げて1日のエネルギー消費を高める）

●夜遅くの食事を控える（寝る前の食事は脂肪として蓄積されやすい）

●15時のおやつを活用する（脂肪がつきにくい時間帯に甘いものを楽しむ）

 

4. 食べる環境を整える

 

何を食べるかだけでなく、どう食べるかもダイエットの成功に影響します!(^^)!

 

●ながら食いをやめる（食事に集中することで満腹感を得やすい）

●よく噛んで食べる（満腹中枢が刺激され、少量でも満足）

●食卓を整える（キレイな食器や盛り付けで視覚的にも満足感アップ）

 

5. ストレスを溜めない工夫をする

 

ストレスが溜まると暴飲暴食の原因に！！

 

食事以外の方法でリラックスする時間を作りましょう♪

 

●温かい飲み物を飲む（ハーブティーや白湯でリラックス）

●軽い運動を取り入れる（ストレス発散＆代謝アップ）

●趣味の時間を大切にする（食以外で心を満たす）

 

まとめ

 

「ストレスゼロで痩せる」ためには、我慢ではなくちょっとした工夫がカギになります!(^^)!

 

１．食事を極端に制限せず、バランスを意識する

２．食事の質を見直し、満足感を得ながら健康的に

３．食事のタイミングを調整し、脂肪がつきにくい習慣を作る

４．食事環境を整え、食べ方を工夫する

５．ストレスを溜めず、楽しみながらダイエットを続ける

 

ちょっとした意識の変化で、無理なく理想の体型を目指しましょう(^_-)-☆