「食べ過ぎた…」そんな時のリセット法とは？

今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!

 

つい食べ過ぎてしまった時、「もうダイエットは無理かも…」

と落ち込んでいませんか？

 

実は、食べ過ぎても正しくリセットすれば、

スムーズに元の状態に戻すことができます!(^^)!

 

今回は、罪悪感ゼロで実践できるリセット法をご紹介します(^_-)-☆

 

1. 翌日からの食事で調整する

 

食べ過ぎたからといって、極端な食事制限をするのは逆効果(;^_^A

翌日以降の食事でバランスを整えましょう！！

 

 

●朝食はスムージーやスープで胃腸を休める

●野菜・たんぱく質中心の食事で満足感をキープ

●炭水化物は控えめにして血糖値の安定を意識する

 

 

2. 水分をしっかり摂る

 

 

食べ過ぎた翌日は、体がむくみやすくなります・・・

水分補給を意識して、余分なものを排出しましょう！！

 

 

●白湯やハーブティーで代謝を促進

●カリウムを含む食材（バナナ・きゅうり・トマト）を取り入れる

●カフェインやアルコールは控えめに

 

 

3. 軽い運動で消費をサポート

 

 

ハードな運動をする必要はありませんが、

体を動かすことでリセットがスムーズに!(^^)!

 

●朝のストレッチで血流を良くする

●軽いウォーキングで消化を促進

●お風呂上がりのストレッチでリラックス＆代謝アップ

 

 

4. しっかり睡眠をとる

 

食べ過ぎた翌日は、早めに寝ることで体の回復を助けます!(^^)!

 

 

●睡眠中に成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼を促す

●スマホやテレビを控えて、質の良い睡眠を意識する

●ぬるめのお風呂でリラックスしてから寝る

 

 

5. 気持ちを切り替える

 

「食べ過ぎた…」と落ち込むのではなく、

「おいしく食べられた！」とポジティブに考えましょう♪

 

 

●1回の食事で体型は変わらないと理解する

●次の食事でリセットできればOKと考える

●無理なダイエットではなく、長期的な習慣を大切にする

 

 

まとめ

 

 

食べ過ぎたからといって、焦る必要はありません！！

大切なのは、すぐにリセットして元のペースに戻すことです(^^♪

 

 

１．翌日の食事でバランスを整える

２．水分をしっかり摂ってデトックス

３．軽い運動で消化を促進

４．良質な睡眠で体を回復させる

５．気持ちを切り替えて前向きに！

 

一時的な食べ過ぎは、ちょっとした工夫でリセットできます!(^^)!

 

気持ちを楽に持ち、楽しみながら健康的な習慣を続けましょう！