食べても太らない習慣、知りたくないですか？

今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!

「食べると太る…だから我慢しなきゃ」と思っていませんか？

 

実は、食べても太らない習慣を身につければ、
ストレスなく健康的に理想の体型を維持できます。

 

今回は、無理なく続けられる「食べても太らない」習慣をご紹介します!(^^)!

 

1. 食べる順番を意識するだけで変わる！

 

何を食べるかも大事ですが、食べる順番を変えるだけで、脂肪がつきにくくなります(^^)/

 

●最初に食物繊維（野菜・スープ）を摂る → 血糖値の急上昇を防ぐ

●次にたんぱく質（肉・魚・卵・豆類）を摂る → 筋肉を維持し代謝を高める

●最後に炭水化物（ごはん・パン・麺類）を摂る → 必要なエネルギーを補給

 

この順番で食べると、同じ食事内容でも太りにくい体質になります!(^^)!

 

 

2. よく噛んで満足感をアップ！

 

「早食いは太る」とよく言われますが、それは事実！！

よく噛むことで満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防ぐことができます(^^♪

 

●ひと口30回を目安に噛む → 少ない量で満足感が得られる

●食感のある食材を選ぶ → 噛む回数が自然に増える

●ゆっくり食べる → 食後の血糖値が安定し、脂肪がつきにくくなる

 

3. 間食の選び方で差がつく！

 

間食は悪者ではありません！！

賢く選べば、むしろ太りにくい体を作る手助けをしてくれます(^^♪

 

●ナッツやヨーグルトを選ぶ → たんぱく質＆良質な脂質で満足感アップ

●ダークチョコレートを少量食べる → 甘いもの欲を満たしつつ、抗酸化作用も！

●果物は朝か昼に食べる → 夜に食べると余分な糖が脂肪に変わりやすい

 

4. 夜遅い食事のルールを作る

 

「夜遅く食べると太る」と言われますが、実際は食べ方を工夫すれば大丈夫です(‘◇’)ゞ

 

●寝る3時間前までに食事を済ませる → 体がしっかり消化できる

●夜は炭水化物を控えめに → 代謝が下がる時間帯なので、脂肪になりやすい

●たんぱく質＋野菜中心の食事を心がける → 筋肉を維持しながら太りにくくなる

 

5. 日常のちょっとした動きを増やす

 

食べても太らない人は、日常の動きが自然と多いのが特徴です(^^♪

 

●エレベーターより階段を使う

●座っている時間を減らす（1時間に1回は立ち上がる）

●ながら運動（歯磨き中にかかと上げ、テレビを見ながらストレッチ）を取り入れる

 

こうした小さな積み重ねが、無理なく太りにくい体を作ります！！

 

まとめ

 

食べても太らない習慣は、特別なことをするのではなく、
日々の小さな工夫の積み重ねで作られます(#^^#)

 

１．食べる順番を意識する

２．よく噛んで食事の満足感を高める

３．間食を賢く選ぶ

４．夜遅い食事のルールを守る

５．日常の動きを増やす

無理なく続けられる習慣を身につけて、
「食べることを楽しみながら」理想の体型を手に入れましょう！