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運動が苦手でもOK！1日5分のながらダイエット
今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「運動しなきゃいけないのはわかってる…でも苦手」
「時間がないし、毎日はムリ」
そんなあなたにこそ知ってほしいのが、“ながらダイエット”！！
特別なトレーニングやジム通いは不要。
いつもの生活にちょこっと取り入れるだけで、体はちゃんと変わります。
今回は、運動が苦手な方でも無理なく続けられる、
1日5分の“ながら”ダイエット術をご紹介します!(^^)!
1. 歯磨きタイムがエクササイズに！
毎日の歯磨き、ただ立ってやっていませんか？
ここに「かかとの上げ下げ」をプラスするだけで、立派なエクササイズに変身！
▶ やり方はとってもカンタン
〇かかとをゆっくり上げて、つま先立ちになる
〇ゆっくり下ろす（10回を目安に）
ふくらはぎを刺激することで、血流アップ＆むくみ対策にも◎
2. テレビを見ながら「ゆらゆらストレッチ」
テレビのCM中や、リラックスタイムにもできるのが、体を“ゆらす”ストレッチ。
▶ おすすめ動作
〇両肩をゆっくり回す（前後に5回ずつ）
〇腰を左右にゆっくりスライド（左右5回ずつ）
〇首をやさしく回す（ゆっくり3周ずつ）
力を入れずに、気持ちいい範囲で行うのがポイントです(^^)/
3. 家事中こそ“燃焼チャンス”！
掃除、洗濯、料理など…日常の家事も、動きを意識すれば立派な運動に！
▶ たとえば…
〇床を拭くときは、スクワット姿勢で
〇洗い物中は、かかと上げをゆっくり10回
〇洗濯物を干すときは、背伸びをして肩甲骨を動かす
“ちょっと姿勢を変える”だけでも、全身の筋肉をしっかり使えます。
4. スマホ時間を有効活用
スマホを見ながら、簡単にできるのが「足パタパタ運動」
▶ やり方
〇座って足を伸ばし、つま先を上下に動かす（10回）
〇脚を上げて、かかとを床にトントンと落とす（10回）
むくみ対策＆足元の血流アップにも効果的！
まとめ
運動が苦手でも、がんばらなくても大丈夫。
1日5分、「ついで」に体を動かすだけで、変化は少しずつ訪れます。
１．歯磨き中のかかと上げ
２．テレビを見ながらのゆらゆらストレッチ
３．家事の姿勢をちょっと意識
４．スマホ時間に足パタパタ
どれかひとつでもOK。
今日から気軽に“ながらダイエット”、始めてみませんか？
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