今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
ダイエットを始めたけど、「食べたいものを我慢するのがつらい」
「運動が苦痛」「体重が思うように減らなくてイライラする」など、
ストレスを感じて挫折してしまった経験はありませんか？
そこで今回は、ストレスをためずに楽しく続けられる
ダイエット法を5つご紹介します！
無理なく習慣化し、理想の体型を手に入れましょう(^_-)-☆
1. 「好きなものを食べながら痩せる」方法を選ぶ
「ダイエット＝食事制限」と思っていませんか？
とんでもなくに食事制限するとストレスが溜まり、
反動でドカ食いしてしまうことも・・・
大切なものは、我慢しすぎないことです!(^^)!
✅好きな食べ物はルールを決めて楽しむ
➡例「週に1回は好きなスイーツを食べる」など。
たまに食べることで満足感が得られ、無理なく続けられます。
✅バランスの良い食事を意識する
➡ 「糖質ゼロ」「脂質カット」などとんでもない食事制限はNG！
たんぱく質・炭水化物・脂質を適度に摂ることで、
代謝が上がり、健康的に痩せやすくなります♪
2.運動は「楽しむ」ことが最優先
「ダイエットのために運動しなきゃ…」と義務感で動くと、
それ自体がストレスになりがち。
運動は「楽しい！」が何より大切です。
✅好きなアクティビティを見つけます
➡ ダンス、ヨガ、ボルダリング、テニス…など、
あなたが「続けられる」と考えた運動を選びましょう。
✅日常に運動を取り入れる
➡ エレベーターではなく階段を使う、1駅分歩くなど、
無理のない範囲で動く習慣を作り、ストレスを感じずに消費カロリーを増やせます(^_-)-☆
3. 「完璧主義」をやめる
「今日はカロリーオーバーしてしまった」「運動をサボってしまった」など、
小さな失敗を気にしすぎると、ダイエットがストレスになってしまいます(;^_^A
✅80点のダイエットを目指す
➡ 「1回食べすぎても大丈夫」「明日からまた調整すればOK」
と柔軟に考えて、ストレスなく続けられます。
✅できたことに目を向ける
➡ 「昨日より水たくさん飲めた」「間食しなかった」など、
小さな成功を続けることでモチベーションを維持できます(^^)/
4.睡眠をしっかりする
実は、睡眠不足がストレスとダイエットの大敵！
寝不足になると、食欲を増やすホルモン「グレリン」が増え、
甘いものや脂っこいものが欲しくなってしまいます。
✅ 7時間以上の睡眠を確保する
➡ しっかり睡眠をとるだけで、無駄な食欲を抑えられます。
✅寝る前のスマホを控える
➡ ブルーライトが睡眠の質を下げるため、寝る1時間前はリラックス時間を作りましょう。
✅お風呂で体を温める
➡ ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで、自律神経が整い、ストレス軽減＆代謝アップの効果も！
5. 「頑張らなくてもいいダイエット」を選ぶ
「ダイエットは辛いもの」と思いませんか？
本当に大切なのは、「無理なく続けていくライフスタイルに変えること」です。
✅小さな習慣を積み重ねる
➡ 「食事の最初に野菜を食べる」「1日5分ストレッチをする」など、
簡単なことから始めて、負担なく続けられます。
✅周りの人と一緒に楽しむ
➡ 家族や友達と一緒に取り組むと、楽しみながら継続できます。
SNSでダイエット記録をつけるのもおすすめ！
✅ストレスを感じたら一度休む
➡ 「やる気がない…」と感じたら、無理せず休憩しましょう。
リラックスすることで、また自然とやる気が戻ってきます!(^^)!
まとめ
ストレスをためずに続けることが、ダイエット成功のカギ！！
以下の5つを意識しながら、自分に合った方法を見つけていきましょう！
-
好きなものを食べながらバランスよく食べる
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「楽しい」と考える運動を選ぶ
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完璧を目指さず、できることを積み重ねる
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睡眠をしっかりとってストレスを軽減
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頑張りすぎず、ライフスタイルを少しずつ変えていきます
「ダイエット＝我慢・努力」ではなく、「無理なく楽しく」が大切(^_-)-☆