今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「ダイエット＝食べるのを我慢すること」と思っていませんか？
実は、正しく食べることで無理なく理想の体型を作ることができるんです(^_-)-☆
食べながら痩せるためには、食事の内容やタイミングを工夫することが大切(#^^#)
今回は、我慢せずに健康的に痩せるための食習慣をご紹介します！！
1. 食べる順番を意識する
「何を食べるか」だけでなく「どう食べるか」も重要です!(^^)!
特に食べる順番を変えるだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えられるんです♪
１．野菜・汁物から食べる
２．**たんぱく質（肉・魚・卵・豆類）**をしっかり摂る
３．**炭水化物（ごはん・パン・麺類）**は最後に食べる
この順番を意識するだけで、自然と食べ過ぎを防ぐことができますよ!(^^)!
2. よく噛んで食べる
「早食いは太る」と言われるように、しっかり噛まずに食べると
満腹感を感じにくく、食べ過ぎてしまいます・・・
よく噛むことで消化が促進され、少ない量でも満足感を得られるようになります!(^^)!
●ひと口30回を目安に噛む
●繊維質の多い食材（野菜・玄米・ナッツ類）を積極的に摂る
この習慣を続けることで、自然と食べる量をコントロールできるようになります！！
3. 食事のリズムを整える
不規則な食事は血糖値の乱れを引き起こし、脂肪が蓄積しやすくなりますよね・・・
以下のポイントを意識しましょう(#^^#)
●朝食を抜かない（代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなる）
●夜遅い食事は控える（寝る直前の食事は脂肪になりやすい）
●3食バランスよく食べる（栄養不足を防ぎ、間食を減らせる）
4. 太りにくい間食を選ぶ
間食を完全に我慢すると、ストレスが溜まり、逆に食べ過ぎてしまうことも・・・
ポイントは、血糖値を急激に上げない間食を選ぶこと！！
おすすめの間食は
●ナッツ類（良質な脂質が豊富）
●ヨーグルト（腸内環境を整える）
●ダークチョコレート（満足感が高く、食べ過ぎを防ぐ）
5. 水分をしっかり摂る
水分不足は代謝を下げ、脂肪が燃えにくくなる原因に！
こまめに水を摂ることで、老廃物の排出を促し、痩せやすい体を作ることができるのです!(^^)!
●1日1.5〜2Lの水を目標にする
●食事前にコップ1杯の水を飲む（食べ過ぎ防止にも効果的）
まとめ
食べながら痩せるためには、
１．食べる順番を意識する
２．よく噛んで満足感を得る
３．食事のリズムを整える
４．太りにくい間食を選ぶ
５．水分をしっかり摂る
この5つの習慣を取り入れるだけで、我慢せずに理想の体型に近づけます(^_-)-☆
「食べることを楽しみながら、健康的に痩せたい」そんなあなたは、
今日からこの食習慣を実践してみてくださいね(#^^#)
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