今日も読んでいただき、ありがとうございます!(^^)!
「ダイエットしたいけど、甘いものがやめられない…」
そんな悩みを抱えている方は多いですよね・・・
無理に我慢すると、かえってストレスになり、リバウンドの原因にもなります(‘◇’)ゞ
今回は、甘いものを楽しみながら、無理なく痩せる方法を紹介します!(^^)!
1. 甘いものを完全に断たない
「ダイエット＝甘いもの禁止」と考えると、かえって欲求が高まり、
ドカ食いにつながることも！
大切なのは、適量を決めて楽しむことです(^^♪
●量を決める（一口サイズのチョコや、小皿に盛るなど）
●時間を決める（15時のおやつタイムを活用すると脂肪がつきにくい）
●高カカオチョコや和菓子を選ぶ（血糖値が急上昇しにくい）
2. 甘いものの「質」を変える
精製された砂糖たっぷりのお菓子は、血糖値の急上昇を招き、脂肪がつきやすくなります(;^_^A
代わりに、自然な甘みのある食材を取り入れるのがおすすめです！！
●ナッツやヨーグルト＋はちみつ（満足感があり、栄養価も高い）
●さつまいもやバナナ（食物繊維も豊富で腹持ちが良い）
●ドライフルーツ（無添加）（噛む回数が増え、満足感アップ）
3. 甘いものを食べても太らない食べ方
甘いものを食べるなら、血糖値の急上昇を防ぐ食べ方を意識しましょう!(^^)!
●食後のデザートとして食べる（単体で食べるより血糖値の上昇を抑えられる）
●たんぱく質や食物繊維を先に摂る（血糖値のコントロールに役立つ）
●水分をしっかり摂る（甘いものの過食を防ぐ）
4. 甘いものを欲する原因を知る
「甘いものが欲しくてたまらない！」そんな時は、
実は別の原因があるかもしれません・・・
●睡眠不足 → 体がエネルギー不足を感じ、甘いものを欲しがる
●ストレス → 糖分が脳のリラックス効果を生むため、無意識に手が伸びる
●食事バランスの乱れ → たんぱく質や脂質が不足すると、血糖値が乱れやすい
5. 「食べる楽しみ」を別の方法で満たす
甘いものは、味覚だけでなく「楽しみ」や「癒し」の役割も果たしています。
そのため、食べること以外の楽しみを見つけることも大切です。
●温かいハーブティーを飲む（リラックス効果で甘いものの欲求が和らぐ）
●アロマを楽しむ（香りで満足感を得る）
●軽い運動をする（ストレス発散になり、甘いものへの欲求が減る）
まとめ
甘いものがやめられないからといって、ダイエットを諦める必要はありません!(^^)!
１．完全に断たず、適量を楽しむ
２．精製された砂糖を控え、自然な甘みを活用
３．血糖値の上昇を抑える食べ方を意識する
４．甘いものを欲しくなる原因を探る
５．「食べる楽しみ」を他の方法で満たす
無理なく甘いものを楽しみながら、理想の体型を手に入れましょう！
